お尻を鍛える。【日常】
先日、公園プログラムで
お尻を鍛えてきました。
お尻に特化したプログラムです。
トレイナーさんは、知らない方でしたが、
「公園」「お尻」
という2つのキーワードで、速攻申し込みしてました。
美尻に憧れがあるのは、もちろんですが、
お尻が、タプタプで、もともとカラダの割にお尻が大きいので、引き締まったお尻にどうにかならないものかと思っていました。
そのプログラムの中で、
終始「お尻に力を入れてください」というのがありました。
わたしは、
「お尻に力をいれるってどうやればいいんだ？」と、そこからわからない始末。
「肛門なの、骨盤底筋なの？」
「こうかな？ああかな？」
と模索。
肛門だけしめても、
骨盤底筋だけしめても、
お尻はしまりません。
なんとなく、こうかなと思いつつも
自信がなかったので、トレイナーさんに質問。
効果がわからなかった方は最後に質問できましたが、ようやく、わかりました。
かかとをくっつけて、きゅきゅきゅっと締め上げます。
先生のお手本をみると、
男性バレリーナのお尻のあれでした。
お尻をしめあげると、お尻だけでなく、太ももも動きます。
やってみると、お尻をとっかかりに
太もも、肛門、併せて骨盤底筋もしまります。
普段は、全く意識が及んでいない箇所でした。
わたしのお尻や、内側の太ももに筋肉が少なくて、脂肪が多かったのは、理由があったのでした。
かつては、お腹も背中もぷよぷよでしたが、
体幹にスイッチを入れて、過ごすことで
ずいぶん引き締まりました。
また、体幹を意識して生活する時間が、前より増えています。これからは、お尻にも意識して過ごしたいと思います。
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